Je hoeft niet te trainen voor een marathon, uren op een crosstrainer te zitten of je logeerkamer om te bouwen tot sportschool om fitter, gezonder en gelukkiger te worden. Gemakkelijk overtollige kilo’s kwijtraken, ontspannen, hart- en vaatziekten voorkomen of zelfs depressie behandelen kan allemaal door simpelweg te wandelen.
'Als het binnen niet lukt, ga dan naar buiten ! ' Dat zinnetje las ik onlangs in de Flow en het werkt altijd bij mij. Zit ik vast of ben ik gewoon somber om niets : buiten komt er - letterlijk - weer ruimte in mijn hoofd.
Ik denk dat iedereen wel eens op zo'n punt komt dat het allemaal teveel is. Misschien hebben we daarom zoveel behoefte aan de natuur. Het is ook bewezen dat je daar rustig van wordt. Het feit dat je gewoon even bezig kan zijn met iets heel kleins als de schoonheid van een bloemetje of kan genieten van de stilte in het bos, de zonnestralen op je gezicht....Energie opdoen en vooral tot rust komen en genieten.
Geen prikkels rondom mij die mij alleen maar onrustig kunnen maken en alles gewoon laten voorbij gaan in mijn hoofd. Niet dat ik altijd alleen maar denk tijdens het wandelen hoor. Gewoon genieten van de natuur is eigenlijk al voldoende om tot rust te komen. Het lijkt wel alsof ik door het wandelen alles terug een eigen plekje kan geven.
Het voordeel van wandelen is dat je beweegt, zonder dat je daarvoor je grenzen moet verleggen. Ik blijf luisteren naar mijn lichaam en wandel op minder goede dagen een klein blokje om, terwijl ik op goede dagen een behoorlijk lange wandeling kan maken. Wandelen is geen zware belasting voor het lichaam, waardoor het goed vol te houden is. Het valt mij op dat ik door regelmatig te wandelen, het ook steeds langer volhoud. Wandelen zorgt er ook voor dat ik inspiratie krijg. Plots komen er allerlei ideeën in mijn hoofd om mijn blog nog leuker te maken of krijg ik spontaan zin om mijn knutsel/schrijfhoekje eens anders in te richten. Na een goede wandeling kom ik ook vaak tot rust. Nadien verwen ik mezelf door met een leuk boek, onder een fleece dekentje en met een kopje gemberthee even wat tijd voor mezelf te nemen. Geen berichtjes die binnen komen en aandacht vragen, geen verleiding van laptop of televisie.
Neen ! Gewoon genieten van me-time en rustig worden...
Blijf nu vooral verder lezen, zodat je kan ontdekken waarom wandelen gezond is en hoe een stevige wandeling enorme fysieke en mentale voordelen kan hebben.
- Wandelen verhoogt de creativiteit : Wacht je op inspiratie ? Ga dan wandelen ! Onderzoek toont aan dat wandelen de creativiteit tijdens en kort na de wandeling verhoogt, waarbij twee keer zoveel creatieve respons wordt geproduceerd als wanneer je zit.
- Wandelen vermindert stress : Een wandeling is ideaal om je gedachten eens te verzetten. Als je piekert over iets of je bent 'down'....Ga dan wandelen! Het is een eenvoudige manier om jezelf op andere gedachten te brengen. Zelf noem ik wandelen een gezonde antidepressiva. Tijdens het wandelen wordt namelijk de bloedtoevoer naar de hersenen gestimuleerd. dat zorgt ervoor dat je opnieuw helder kan denken, maar ook dat je het hoofd eens kan leegmaken.
- Wandelen verlaagt de bloeddruk: Een ontspannen wandeling van 30 minuten verlaagt de bloeddruk – en dat geldt voor zowel een wandeling van 30 minuten als drie wandelingen van 10 minuten, wat zeker haalbaar is, zelfs voor degenen die minder getraind zijn.
- Wandelen geeft je energie : Als je regelmatig vermoeid bent, ga wandelingen dan niet uit de weg. Onderzoek heeft aangetoond dat lichamelijke beweging met een lage intensiteit je energieniveau met 20 procent kan verhogen en de vermoeidheid kan laten afnemen. Nog een reden waarom wandelen gezond is!
- Wandelen geeft je zuurstof : Frisse en verse lucht zuivert de longen. Voortdurend binnen zitten en dezelfde lucht inademen is niet bepaald gezond. Regelmatig een frisse neus ophalen doet wonderen met je lichaam én je met je geest. Dus ga naar buiten en geniet !
Hoe begin je eraan ?
- Investeer in een paar goede wandelschoenen en comfortabele kleding en vindt een mooie locatie om een luchtje te scheppen
- Integreer wandelen zoveel mogelijk in je dagelijkse activiteiten
- Ben je lange tijd inactief geweest of heb je twijfels over je fysieke conditie, dan is het aangewezen om eerst met je huisarts te praten over wat voor jou haalbaar en wenselijk is
- Ga nooit te snel van start. Geef je spieren de kans om rustig op te warmen
- Kies een wandeltempo waarbij je niet buiten adem raakt en nog gemakkelijk een gesprek kan voeren. Stap op je eigen tempo !
- Een geleidelijk opbouw en regelmatig wandelen verbetert je fitheid. Om je conditie op te bouwen, drijf je eerst het aantal wandelingen en de wandeltijd op en pas nadien het wandeltempo.
- Ga goed voorbereid op pad. Neem wat basisspullen mee voor onderweg : iets om te drinken, een regenjas, zonnecème...
Tips om vol te houden :
- Maak er een gezinsactiviteit van of spreek af met buren, vrienden...Zo hou je het langer vol. Geef wel aan op welk tempo jij wenst te wandelen en wandel aan een tempo dat voor iedereen haalbaar is.
- Stippel een wandeltocht uit naar een geliefd plekje of naar een gebied dat je altijd al wilde verkennen.
- Zoek mooie en gevarieerde wandelroutes
- Combineer het wandelen eventueel met hobby's. Bv. fotografie, planten en dieren observeren.
- Doe eens mee aan een wandelzoektocht
- Wissel wandelen op verharde wegen af met wandelen op onverharde wegen. Kies eens voor een vlak en een iets heuvelachtiger terrein. Ga uitdagingen niet uit de weg.
- Maak gebruik van een stappenteller en noteer elke dag je stappen. Geloof me, het motiveert je om te blijven wandelen en nog meer stappen te zetten
- Neem deel aan georganiseerde wandelingen of word lid van een wandelvereniging. Samen wandelen is leuker.
- Al gehoord van wandelclub Moving Spirit ? Een wandelclub opgericht door en voor personen met MS (waaronder me - myself and I ☺) : wij stippelen wandelingen uit die ook toegankelijk zijn voor mensen die minder mobiel zijn, zodat ook mensen in een rolstoel kunnen deelnemen en genieten
- Voor rolstoeltoegankelijke wandelgebieden : kijk naar wandelingen
Na het lezen van dit blogje zin gekregen om mee te wandelen met de wandelclub Moving Spirit ? Neem dan zeker eens een kijken op onze facebookpagina : _Moving spirit wandelclub
Meer info : [email protected]
Volgende wandeling : zondag 24 april 2016 in het Leen te Eeklo. Be there ! ☺
Meer info : [email protected]
Volgende wandeling : zondag 24 april 2016 in het Leen te Eeklo. Be there ! ☺